Dans cet article
Écrit avec l’instructrice du studio
Gaëlle Goffard, instructrice de Pilates certifiée
Coach sportive diplômée depuis plus de quinze ans, formée à la méthode Pilates chez LeaderFit et à deux cents heures de yoga, elle donne tous les cours collectifs du planning d’Exhale Studio, aux Sables-d’Olonne. Le studio et la méthode
Qu’est-ce que le Power Pilates ?
C’est la rencontre entre la rigueur du Pilates et l’énergie de la musique. Le socle est celui du Pilates Mat : un tapis, le poids du corps, quelques accessoires, et la précision de chaque mouvement. Ce qui change, c’est le tempo. Les exercices s’enchaînent avec moins de temps d’arrêt, les séries sont plus longues, certains mouvements se font debout, et la musique donne le rythme et porte le groupe. La séance file sans qu’on la voie passer, et l’on sort avec la sensation d’avoir travaillé le corps entier.
Le mot « power » ne désigne pas de la puissance au sens de la musculation, ni de l’impact au sens des cours cardio. Il désigne l’intensité du contrôle maintenu quand le rythme monte : garder le centre engagé, la respiration calée et l’alignement juste, alors que tout invite à aller plus vite. C’est ce qui en fait un vrai cours de Pilates, et non un cours de fitness qui aurait emprunté le nom.
Quelle différence avec le Pilates Mat, le Reformer et le fitness ?
| Cours | Où | Rythme | Ce qu’on y cherche | Tarif au studio |
|---|---|---|---|---|
| Pilates Mat | Au sol | Lent, précis, temps d’explication | Le gainage, la conscience du corps, ce qui se refait chez soi | 20 € |
| Power Pilates | Au sol, en musique | Soutenu, enchaînements, cardio léger | La tonification globale dans le plaisir du mouvement, l’énergie du groupe | 20 € |
| Pilates Reformer | Sur machine | Lent, résistance réglée au ressort | La force profonde ciblée, la posture, le travail sans impact | 40 €, 25 € la découverte |
| Cours de fitness classique | Variable | Rapide, souvent avec impact | La dépense énergétique, l’endurance | Hors du studio |
La ligne de partage avec le fitness est la technique : en Power Pilates, une répétition mal placée pour suivre le tempo est une répétition ratée, et l’instructrice la corrige. La ligne de partage avec le Pilates Mat est le rythme : moins de pauses, plus d’enchaînements, une transpiration réelle. Pour comprendre ce que change la machine, nous avons comparé Reformer et tapis.
Pour qui est-il fait, et pour qui pas ?
- Pour celles et ceux qui s’ennuient dans les cours lents. Le Power Pilates est une porte joyeuse vers la méthode : on y entre par l’énergie et l’on y découvre la précision en route.
- Pour les pratiquants de Reformer qui veulent varier. Une séance au sol, sans ressorts, révèle ce que la machine assiste : beaucoup trouvent le Mat et le Power Pilates plus exigeants qu’ils ne l’imaginaient.
- Pour les sportifs qui cherchent un renforcement complet sans impact, en complément de leur discipline, avec un peu de cardio.
- Moins adapté à une première reprise après une longue interruption, à une douleur en cours ou à un post-partum récent : là, le Reformer, où la résistance se règle et le placement se voit mieux, ou la séance privée, sont de meilleurs points de départ. Nous avons décrit cette étape.
Ce que le Power Pilates ne fait pas
Ce n’est pas une séance d’endurance. Le cardio monte légèrement, on transpire, mais une heure de Power Pilates ne remplace pas la marche rapide, le vélo ou la natation que recommandent les repères de santé publique. Il en est le complément, pas le substitut.
Il ne fait pas maigrir à lui seul. Comme toute forme de Pilates, il change la tenue, la force et la silhouette avant le chiffre de la balance. Nous l’avons écrit sans détour.
Il ne sacrifie pas la technique au tempo. Si vous cherchez un cours où l’on enchaîne sans que personne ne regarde le placement, ce n’est pas celui-là.
Comment se passe une séance ?
Une heure, au sol, en musique, dix personnes au plus dans la salle de tapis. Voici le fil habituel.
- Mise en route debout, sur la musique : mobilité des hanches et des épaules, respiration, premiers enchaînements de jambes et de bras pour monter en température.
- Le bloc du centre, au sol : séries longues des exercices classiques du Pilates, le cent, les cercles de jambes, les roulés, enchaînés sans pause d’explication, avec des options plus faciles annoncées à chaque exercice.
- Le bloc debout et en appui : fentes, planches, planches latérales, ponts, avec le rythme de la musique. C’est là que l’on transpire.
- Le retour au calme : étirements guidés et respiration, deux ou trois minutes, comme dans tout cours de Pilates du studio.
Aucun prérequis. Une tenue souple, une gourde, et des chaussettes antidérapantes, en vente à l’accueil.
Essayer, aux Sables-d’Olonne
Le Power Pilates a lieu le mardi à 19 h et le vendredi à 10 h, à 20 € la séance, réservable depuis le planning. Il suit les tarifs Pilates Mat et Yoga : 80 € le carnet de cinq, 150 € le carnet de dix, ou l’abonnement Pilates Mat et Yoga à 45 € toutes les quatre semaines pour une séance hebdomadaire. Si vous pratiquez déjà le Reformer, les formules Combo associent les deux chaque semaine.
Les sources de cet article
- Santé publique France, « Prévalences nationales et régionales de l’activité physique et de la sédentarité des adultes en France, Baromètre 2021 », Bulletin épidémiologique hebdomadaire, 2024, n° 12 : les recommandations d’endurance et de renforcement musculaire auxquelles cet article renvoie. beh.santepubliquefrance.fr
Cet article a une visée d’information générale. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure ou de grossesse, demandez conseil à votre professionnel de santé et prévenez le studio avant de réserver.
Article préparé avec l’aide d’une intelligence artificielle à partir des questions posées au studio, puis relu, vérifié et publié sous la responsabilité éditoriale d’Exhale Studio. Une erreur ? Écrivez-nous.
